央视网消息：半圆球可以算得上是健身房中最有趣的项目之一。别看它看上去只像是把健身球砍去了一半，但是健身效果可并不减半。它能明显改善你的平衡能力，增加力量和灵活性，并在不知不觉中锻炼了许多肌肉群。心动不如行动，赶快跟着我们练起来吧！

　　动作要点：双手手掌撑于BOSU半球的两端（或握紧边缘），双脚前脚掌着地（类似做俯卧撑的动作），使身体成一条直线。手臂略弯，肘关节微微向外展开。屈臂身体下沉，手臂伸直，慢慢还原支撑。重复动作。

　　动作要点：双脚分开，比肩略窄，站于BOSU半球上。膝关节微屈，身体稍向前倾。双手握哑铃自然放于身体两侧。慢慢向上（侧平举状）拉起哑铃，直至大臂基本成水平位置停止。慢慢下落还原初始动作。注意整个动作过程中要保持肘关节夹紧。

　　动作要点：双脚开立，比髋关节略宽，膝关节略微弯曲，站在BOSU半球上。双手叉腰或抱于胸前，屈膝缓慢下蹲，尽量让大腿与地面平行，大、小腿呈90角。注意整个动作过程中，要保持收紧腹部肌肉，下蹲后，膝盖始终不要超过脚尖。JN江南·体育下载