引语：说到俄罗斯，大家印象肯定都是战斗民族吧，但实际上他们也并不是所有的人都属于脾气火爆，没有优点他们普遍都非常喜欢用懂，再加上本身欧美人就有着先天的优势，因此他们在身材方面非常的好，而美女俄罗斯更是数不胜数，这次为大家介绍的这一位获得了无数人的喜爱。

　　她的名字叫做Helga Lovekaty，是因为来自俄罗斯的超模，她体重49公斤，S曲线很美，简直就是一个行走的衣架，她的身材是无数女孩子的理想型，而他能拥有如此完美的身材，是因为她非常热爱运动，不管是力量训练还是有氧运动，她都坚持了很久，肌肉非常的紧实。要想和这位小姐姐一样拥有完美的身材，一定要注意以下两点。

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　　要想拥有完美的身材，首先要管住自己的嘴，一定要减少自己身体内的脂肪含量，因为脂肪是靠着储存形式存在的，如果是饮食不规律没有规划，那么会导致体内脂肪堆积越来越多，所以在减肥瘦身的过程当中，一定要避免高热量食物，注意营养均衡。

　　良好的运动习惯是让我们拥有完美身材最重要的一例运动可以提高体内肌肉含量的增加，可以让身体的曲线线条更加的性感，还可以非常有效的塑形，让我们的身材比例看上去更加的完美。

　　说到运动不管是什么样的运动适合自己才是最为重要的，对于很多不经常健身的人来说，一个入门级别的简单运动就可以帮助我们有着很大的效果，就比如说普拉提这个运动非常的简单，即便是宅在家里也可以自主完成，接下来就跟小哥一起学习以下几个动作吧。

　　坐姿提拉主要是让我们上半身保持不动，坐在椅子上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，利用手臂的力量握住拉力器的手柄，开始进行拉伸运动，每天做4组，每做20次。

　　这个动作可以让我们非常有效地练出马甲线，首先需要平躺在瑜伽垫上，然后双脚，踩住拉力器的脚踏以后跟地面形成一个90度的直角，然后再慢慢放平，每天做4组，每组20次。