女孩子们对好身材的衡量标准是什么？体重不过百？还是拥有清晰可见的肌肉线条？大多数女孩子都将体重看得比较重要，也一直都在追求两位数的体重，在她们看来，只要够瘦，就具备了好身材的决定条件。

　　而随着健身的兴起，有越来越多的女孩子，不再盲目地节食减肥，而是通过控制饮食+运动的配合，打造出瘦而不柴的体型，特别是平坦紧致的腰腹，是很多女孩子渴望拥有的。

　　前几年，特别流行马甲线，尤其是娱乐圈的女明星们，在偷偷健身，收获了迷人的马甲线之后，挽回了不少的粉丝和人气，也是从那时候开始，马甲线的身材开始受到追捧。

　　以至于到现在，只要是想要健身的姑娘，首先想要打造的就是马甲线。大多数人都认为，马甲线只要靠锻炼就能得到，这样的想法其实也没错，但除了训练，饮食才是关键，而且还是决定你的马甲线多久能练出来的重要因素。

　　很多喜欢健身的朋友都知道，不管是减脂还是塑形，关键在于体脂率，很多时候减肥掉的那几斤重量，只是身体内的水分，并不是脂肪。

　　毕竟脂肪没有那么重，真正的减肥不仅仅是体重变轻，而是身体的围度变小，因为脂肪的体积很大，当你通过控制饮食加运动，身体的围度变小了，体型发生了明显的变化，可能体重并没有减轻多少，但视觉上却瘦了很多。

　　所以说，想要练出紧致迷人的马甲线，我们首先要看看自己的体脂率是不是超标，一般女孩子的体脂率超过25%，男生超过18%，就代表有脂肪的堆积了。

　　这个时候我们就需要在饮食方面严格控制，例如减少碳水中淀粉类和糖分的摄入，可以将精制的碳水换成糙米、藜麦等代替，另外，在减脂期间，蛋白质和脂肪也要合理摄入，缺一不可。

　　很多人在减肥的时候认为不能吃脂肪，这种观念是错误的，让我江南体育官网们长胖的从来不是肉类食物，而是高油高糖的混合物，如果在减脂期间不吃脂肪，不但不能瘦身，还会更加容易导致大腿周围堆积脂肪，甚至是引起身体机能的紊乱。

　　想要减脂就要了解自己的基础代谢率，在此基础上计算好食物的热量，合理地安排在一日三餐中，不要让热量超标，如果想要瘦得更快，就要在食物的热量和基础代谢率之间制造不小于500大卡的热量缺口，这样会瘦得更快。

　　当体脂率降低之后，最好是达到18%以下，我们就可以开始腹部的塑形训练了，接下来分享一个虐腹的动作给大家，并不需要太多花哨的训练方法，给腹部塑形，一个动作就够了，重要的是每天坚持练习，在适应了训练强度之后，可以增加训练量和频率，给腹部新的刺激。

　　这个训练需要借助一个拉力器，对于新手来说，这个助力器可以节省我们的体力，辅助训练，提升塑形的效果。看似是简单的一个卷腹训练，但如果没有这个拉力器，相信你做不了几个就会感到腹部酸痛，没有力气了。

　　体脂率较高的人，如果减脂速度均衡，一般3~6个月可以练出马甲线，如果是体脂率较低的人，配合训练，一个月就能看到清晰的马甲线。想要明年夏天穿露脐装，就赶紧加油吧！

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